Crear una rutina diaria saludable es una manera simple pero efectiva de desarrollar consistencia cuando se trata de su salud.
Su rutina diaria no solo afecta su salud en general, sino que tiene un impacto directo en sus niveles de estrés, hábitos de sueño y patrones de alimentación. Todo, desde lo que haces a primera hora de la mañana hasta lo que haces al final de la noche, influye en tu salud en general.
Aunque puede ser tentador cambiar todo a la vez, enfocarse en los pequeños hábitos y hacerlos a diario es la mejor manera de hacer que una rutina diaria saludable y unos hábitos diarios saludables duren a largo plazo.
Hábito diario saludable que puede hacer todos los días
Según el diccionario, un hábito se define como «una tendencia establecida o una forma habitual de comportamiento» o «un patrón de comportamiento adquirido por repetición frecuente». Por tanto, por definición, un hábito es algo que se realiza de forma regular o repetida y crear hábitos saludables de forma regular es fundamental para nuestra salud. Aunque comer verduras de vez en cuando o hacer ejercicio de vez en cuando es genial, hacer estos hábitos con frecuencia y regularidad es la forma más beneficiosa de hacerlo.
De hecho, la estructura de su día y los hábitos que elija seguir pueden tener un efecto importante en su salud física, mental y emocional. Los hábitos saludables que se realizan de manera regular y constante pueden marcar la diferencia entre operar con la máxima eficiencia o luchar para alcanzar sus objetivos de salud.
Aunque cada persona es única y el estilo de vida de cada persona es diferente, existen algunos hábitos diarios saludables comunes que todos pueden implementar para mejorar su salud. Sorprendentemente, algunos de los hábitos diarios saludables más beneficiosos no tienen absolutamente nada que ver con la dieta y el ejercicio.
12 HÁBITOS DIARIOS SALUDABLES PARA COMENZAR HOY
A continuación se incluye una lista de 12 hábitos diarios saludables que puede hacer todos los días para ayudar a crear un estilo de vida más saludable.
Despierta Temprano
Está bien, no necesitas levantarte y brillar con el sol todas las mañanas, pero despertarte a una hora decente (temprano) es esencial para una salud óptima. El cuerpo y el cerebro humanos han evolucionado para seguir un ritmo circadiano que ayuda a regular los patrones de sueño y vigilia que establece nuestro entorno natural, específicamente la salida y la puesta del sol.
Este ritmo circadiano natural también se corresponde con los niveles naturales de cortisol del cuerpo: una hormona bien conocida por su papel en nuestro metabolismo, sistema inmunológico, respuesta al estrés y niveles de energía.
En un estado equilibrado, los niveles de cortisol comienzan a aumentar 2-3 horas después del inicio del sueño y continúan aumentando hasta la madrugada, lo que nos ayuda a despertarnos. Los niveles de cortisol en el cuerpo alcanzarán su punto máximo alrededor de las 8:30 am o 9:00 am y continuarán disminuyendo gradualmente a medida que avanza el día.
Por lo tanto, seguir el ritmo circadiano natural del cuerpo y los niveles de cortisol es una forma sencilla de maximizar los niveles de energía, la productividad y la salud en general.
Beba agua antes que nada
Mantenerse hidratado es vital para nuestra salud y, aunque lo hemos escuchado muchas veces, a menudo se pasa por alto. Nuestros cuerpos son 60% de agua y no beber suficiente agua puede provocar algo más que deshidratación.
De hecho, los niveles bajos de deshidratación están relacionados con la fatiga, los dolores de cabeza y el aumento de los antojos.
Aunque es imperativo beber agua durante todo el día, uno de los mejores (y más fáciles) momentos para beber agua es a primera hora de la mañana.
Por lo tanto, antes de comenzar a beber su bebida matutina, beba un vaso de agua. No solo es refrescante, sino que puede ayudar a hidratar el cuerpo mientras ayuda a la digestión y al metabolismo al mismo tiempo.
Dedique tiempo al movimiento
Los seres humanos están diseñados para moverse, pero a medida que creamos estilos de vida más sedentarios, nos movemos cada vez menos.
Muchos de nosotros trabajamos sentados, viajamos sentados y nos relajamos sentados, por lo que es cada vez más importante que creemos formas de movernos, ya que ya no se producen de forma orgánica. Atrás quedaron los días en los que nuestra vida diaria incluía el trabajo manual y, por lo tanto, debemos crear un tiempo específico para las vidas en movimiento.
El ejercicio tiene enormes beneficios para la salud, tanto para el cuerpo como para la mente, y hay muchas formas diferentes de crear movimiento durante el día. Ya sea que te guste andar en bicicleta, nadar, bailar o ir al gimnasio, es imperativo que encuentres alguna forma de movimiento que disfrutes y te tomes un tiempo para ello todos los días.
Pase tiempo al aire libre
Obtener aire fresco de forma regular es una de las formas más fáciles de mejorar su salud en general. La exposición al sol permite que el cuerpo produzca vitamina D, que se ha demostrado que tiene muchas funciones esenciales en el cuerpo.
La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con fatiga, debilitamiento del sistema inmunológico, dolor de huesos y de espalda, bajo estado de ánimo y depresión.
Irónicamente, la vitamina D es una de las vitaminas que se suplementan con más frecuencia, mientras que la exposición diaria al sol podría resultar una solución simple a este problema. Por lo tanto, ya sea en primavera, verano, invierno u otoño, asegúrese de pasar algún tiempo al aire libre todos los días.
Coma Sentado
Cuando sea el momento de comer, siéntese. El acto de sentarse no solo ayuda a garantizar que no comamos sin pensar frente a la despensa, sino que comer sentado ayuda a favorecer la digestión.
Comer sentado te obliga a reducir la velocidad y masticar los alimentos que estás comiendo, que son el primer paso (y el más importante) del proceso digestivo.
El acto de sentarse también ayuda a asegurar que el cuerpo esté en una posición postural más óptima para el sistema digestivo. Por lo tanto, si constantemente se encuentra masticando en todas partes de la casa, implemente esta sencilla guía de comer mientras está sentado para ayudar a generar más conciencia sobre su comida y su salud.
Salga a Caminar
Caminar es uno de los hábitos saludables más subestimados que puede hacer. Caminar a menudo se pasa por alto porque es muy simple o porque «no quema tantas calorías», pero la ciencia muestra que poner un pie delante del otro puede generar algunos beneficios impresionantes para la salud física y mental.
Caminar no solo mejora la condición física, los marcadores cardiovasculares y ayuda a prevenir el aumento de peso, sino que también se ha demostrado que mejora la postura, el estado de ánimo, la circulación, el riesgo de enfermedades crónicas y alivia la fatiga y la depresión.
Además, salir a caminar todos los días, largos o cortos, puede ayudar a aumentar la cantidad de tiempo que se pasa al aire libre y la exposición a la luz solar, lo que favorece aún más la producción del cuerpo de vitamina D y el ritmo circadiano natural.
Tómese el tiempo para cocinar
Aprender a cocinar es uno de los hábitos diarios saludables más simples que puede hacer y uno de los mejores regalos que puede darle a su salud.
Aunque cocinar a menudo se considera una «tarea», de hecho, es una habilidad humana básica que se requiere para satisfacer una necesidad humana básica.
Cocinar no solo ayuda a controlar la calidad de los alimentos que consume, sino que también ayuda a crear más aprecio por su comida y una conexión con ella. Si solo está recalentando alimentos en el horno todas las noches u ordenando comida para llevar, será más difícil llevar la atención plena a sus hábitos alimenticios y su comida.
Además, cocinar es una forma sencilla de autocuidado que puedes practicar todos los días, lo que la convierte en uno de los hábitos diarios saludables más beneficiosos.
Come un vegetal
Ciertamente, esta no es la primera vez que te dicen que comas vegetales, así que considéralo un simple recordatorio.
Los vegetales no solo son alimentos integrales, sino que también son ricos en vitaminas, minerales y son excelentes fuentes de fibra, que pueden ayudar a mantener un intestino sano, prevenir el estreñimiento y otros problemas digestivos.
Las personas que consumen verduras con regularidad tenían aproximadamente un 20% menos de riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular, en comparación con las personas que comían menos de 3 porciones por día.
Además, al agregar más verduras a su dieta, hay cada vez menos espacio para los alimentos procesados, los carbohidratos refinados y los azúcares agregados. Entonces, en lugar de enfocarse en lo que no comer, concéntrese en lo que puede comer y coma más.
Guarde su teléfono
Guardar su teléfono (tableta o computadora) puede parecer un desafío simple, pero estar conectado las 24 horas del día, los 7 días de la semana, puede tener muchos efectos secundarios negativos en nuestra salud.
La persona promedio tiene ocho cuentas de redes sociales y pasa al menos 2 horas y 24 minutos revisando su teléfono todos los días. ¡Solo piense en todo el tiempo que podría pasar al aire libre, moviéndose, haciendo ejercicio o cocinando!
Esta conexión digital constante puede aumentar el estrés percibido y se ha demostrado que la exposición constante a la luz azul suprime la producción de melatonina natural del cuerpo, que es integral para el ritmo circadiano natural del cuerpo y los patrones de sueño.
Entonces, en lugar de navegar por la web hasta altas horas de la madrugada, apague su teléfono al menos una hora antes de acostarse y permítase relajarse y descansar sin el estrés digital.
Termine el día con una cocina limpia
Ya sea que esté consciente o no, el espacio físico en el que vivimos tiene un gran efecto en cómo nos comportamos. Un dormitorio desordenado, una sala de estar desordenada y una cocina sucia pueden tener un impacto negativo en nuestro estado mental y nuestra salud.
Poner en orden no solo ayuda a hacer cosas como cocinar y hacer ejercicio más fácilmente, al crear más espacio y tiempo, sino que también disminuye la frustración, mejora la eficiencia y puede servir como catalizador para cambios futuros.
Entonces, después de cada comida, lave los platos y guarde las cosas o, como mínimo, lave los platos al final del día. Acostarse con una cocina limpia le permite despertarse con un nuevo comienzo sin tener que lidiar con el desorden de ayer.
Lea algo
Leer tiene beneficios tanto para su salud física como mental y esos beneficios pueden durar toda la vida. La lectura no solo puede estimular el crecimiento, sino que también puede ayudar a reducir el estrés, prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad y promover una buena noche de sueño.
La lectura es el ejercicio para tu salud mental y, de la misma manera que cuidas tu cuerpo, es importante cuidar tu cerebro.
Acostarse Temprano
Dormir es el único momento durante el día en el que nuestros cuerpos pueden relajarse, descansar y recuperarse.
Desafortunadamente, muchas personas no alcanzan las 8 horas recomendadas de sueño por noche y esto puede tener un impacto devastador en nuestra salud. Muchas personas posponen la hora de acostarse en favor de otras actividades; incluida la televisión, las redes sociales y los videojuegos, pero con el tiempo esto puede tener un costo para nuestra salud.
La falta de sueño, o la mala calidad del sueño, se ha relacionado con problemas de memoria, cambios de humor, inmunidad debilitada, comportamiento alimentario alterado y un mayor envejecimiento. Sin mencionar que se ha demostrado que el sueño favorece la pérdida de peso, dado que se ha demostrado que la falta de sueño crea desequilibrios hormonales en la insulina, la leptina, el cortisol y muchas otras hormonas, que tienen un impacto profundo en el peso.
Además, irse a la cama más temprano en realidad hará que levantarse temprano sea más fácil, que es uno de los hábitos diarios saludables más importantes que puede realizar. Entonces, si eres un noctámbulo, trata de acostarte un poco antes dándote un toque de queda porque, seamos honestos, no pasa nada productivo después de las 10:00 pm. Apague los dispositivos digitales, apague las luces, lea un libro y concéntrese en dormir bien.
Conclusión
Crear un estilo de vida saludable no significa que tenga que dar un giro de 180 grados o hacer cambios radicales de una sola vez. De hecho, es todo lo contrario. Si se enfoca en pequeños hábitos diarios saludables y crea los que realmente disfruta, es más probable que los mantenga a largo plazo.
Desarrollar hábitos diarios saludables requerirá tiempo, dedicación y determinación, pero eso no significa que no se puedan lograr. Recuerda, no estás en una carrera. En su lugar, evite las soluciones extremas, tómese su tiempo y trabaje en hábitos saludables individuales para ayudar a garantizar que su salud y éxito sean duraderos.
Source: https://kaynutrition.com/healthy-daily-habits/
