¿Cuándo fue la última vez que probó una nueva dieta? Tal vez los haya probado todos: eliminar el azúcar, hacer ceto, bajo en grasas, restricción de calorías y nada de eso fue sostenible para desarrollar Habitos Saludables.
Aquí está el problema: las dietas no funcionan. ¿Que hace? Nuevas estrategias que le ayudarán a cambiar su forma de pensar y su estilo de vida, para desarrollar hábitos saludables y duraderos que le permitan comer comidas nutritivas y satisfactorias, mantener su peso óptimo y prevenir la aparición de las principales enfermedades relacionadas con el estilo de vida.
En lugar de hacer dieta, comience por hacer cambios más inteligentes y saludables en su estilo de vida, como eliminar la carne y los lácteos de su plato, cambiar los carbohidratos simples por los complejos (como los granos integrales) y comer estratégicamente para que su cuerpo tenga la oportunidad de digerir y restablecer.
Estos son solo algunos de los enfoques más efectivos que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos si desea dormir mejor, aumentar su inmunidad, tener más energía y concentración, perder algo de peso no deseado y vivir de manera más saludable.
Para saber cuál de estas estrategias funciona mejor para usted, reunimos las 5 mejores formas de comer de manera saludable y sentirse mejor en 2021 y más allá.
Las dietas vienen y las dietas se van, encuentra una nueva encuesta. En su lugar, haga de la alimentación saludable un estilo de vida
Para muchos de nosotros, el comienzo de un nuevo año es un momento para establecer nuevas intenciones y metas, pero, en promedio, las resoluciones de Año Nuevo mueren a mediados del mes, el 15 de enero o alrededor de esa fecha, y duran un tiempo. promedio de solo dos semanas.
En una nueva encuesta realizada por OnePoll en nombre de MyNetDiary, los estadounidenses confesaron que han estado en cuatro dietas en los últimos cinco años y dejaron de fumar durante la mitad de ellas. Los principales factores que contribuyeron a darse por vencido: la cantidad de esfuerzo necesario para deshacer (35%), la falta de apoyo (28%) y la falta de tiempo (27%).
Estos problemas dietéticos parecen ser el mayor obstáculo en el camino, ya que casi la mitad de los participantes dijeron que «si se desvían una vez de una dieta, nunca podrán volver a la normal». Estas son las mejores formas de deshacerse de las dietas y crear hábitos saludables duraderos.
Aquí hay 5 formas de comer para sentirse mejor y alcanzar sus metas. Simplemente no lo llame dieta
No todos los estilos de alimentación funcionan para todos, por lo que reunimos 5 formas saludables, aprobadas por nutricionistas y alcanzables de comer para mejorar el sueño, los niveles de energía, la inmunidad, el rendimiento y más. Descubra qué estrategia funciona mejor para usted, luego comprométase consigo mismo y tome decisiones más inteligentes para alcanzar sus objetivos ahora y para siempre.
Habitos Saludables
Habito Saludable 1: Un enfoque basado en plantas de alimentos integrales para una alimentación saludable
Integrales basado en plantas consiste en llenar su plato y picar frutas, verduras, legumbres como frijoles, granos integrales, nueces y semillas, y tofu u otros fuentes de proteínas de origen vegetal que se procesan mínimamente. «Estos alimentos son ricos en nutrientes, que incluyen vitaminas, minerales, antioxidantes, fitoquímicos, fibra, proteínas y grasas saludables», dice Natalie Rizzo, dietista registrada con sede en la ciudad de Nueva York. «Comer estos nutrientes se ha relacionado directamente con menores riesgos de enfermedades», agrega.
Esto también significa eliminar los alimentos empaquetados o chatarra que tienen un alto contenido de azúcares agregados, sodio y grasas y conservantes no saludables, por lo que es probable que pierda peso cuando comience a comer de esta manera.
Un enfoque basado en plantas de alimentos integrales puede ayudarlo a perder peso, pero también es beneficioso para reducir el colesterol LDL (el tipo malo), mejorar el sueño y los niveles de energía y aclarar cualquier problema de salud menor, como problemas digestivos o hinchazón.
Los estudios han demostrado que un enfoque basado en plantas de alimentos integrales puede reducir el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, ciertos cánceres y cualquier otra dolencia relacionada con el estilo de vida, incluida la presión arterial alta, y más. Combine este enfoque con ejercicio regular para lograr su peso óptimo y sus objetivos de vida saludable.
Un enfoque cetogénico modificado bajo en carbohidratos que se basa en plantas y es saludable
La dieta cetogénica es una de las dietas de tendencia más populares en este momento con 25,4 millones de búsquedas el año pasado, o casi 70.000 búsquedas en línea por día, según la Búsqueda de Google Volúmenes, por lo que seríamos negligentes si no abordamos el enfoque más popular para la pérdida de peso en este momento.
Sin embargo, puede lograr los mismos beneficios sin tener que comer una dieta de tocino y grasa animal si modifica el enfoque cetogénico y elige alimentos de origen vegetal que sean relativamente bajos en carbohidratos. La diferencia es que una dieta cetogénica tradicional conduce a la pérdida de peso al agregar una gran cantidad de calorías provenientes de la grasa que no son saludables para el corazón y son difíciles de mantener, mientras que un enfoque basado en plantas para comer bajo en carbohidratos (manteniendo los carbohidratos netos en solo el 5 por ciento) de su ingesta diaria) significa consumir alimentos integrales saludables como aguacate, nueces y semillas.
El Dr. Andrew Freeman, cardiólogo de National Jewish Health en Denver dice que una dieta cetogénica tradicional puede provocar enfermedades cardíacas, ya que las personas que hacen dieta dependen de las carnes procesadas, lo que pone en riesgo la salud de su corazón.
El enfoque saludable de lo que llamaríamos un plan Keto basado en plantas requiere comer principalmente vegetales de hojas verdes, brotes, aguacates, frijoles, legumbres, nueces y semillas, que cuando calcula su ingesta de fibra (restando eso del total de carbohidratos) es fácil para llevar sus carbohidratos netos a menos de 5 gramos diarios. Simplemente no considere esto como una dieta, sino como un enfoque de estilo de vida para comer alimentos integrales de origen vegetal bajos en carbohidratos y podrá seguir con ella.
El ayuno intermitente como una forma natural de liberar toxinas y aumentar la inmunidad
Hay muchas formas diferentes de comer para la salud y para perder peso, pero una de las estrategias más antiguas conocidas por los seres humanos es el ayuno intermitente, que se centra en cuándo comer.
Los defensores de este enfoque creen que el ayuno intermitente fue la forma en que se construyeron nuestros cuerpos para ser alimentados (cuando nuestros antepasados tenían que cazar o recolectar su próxima comida y podían pasar horas o incluso días entre alimentarnos, por lo que nuestros cuerpos se adaptaron).
Al comer en períodos cortos de tiempo y luego pasar muchas horas entre comidas, permite que nuestras células se repare y realmente reconstruyan nuestra inmunidad al eliminar el trabajo adicional de metabolizar los alimentos y las toxinas que los acompañan. Este proceso se conoce como autofagia y literalmente significa frotarse o limpiarse, que es esencialmente lo que hace el cuerpo cuando se lo deja solo sin la carga adicional de lidiar con una afluencia de calorías durante un período de tiempo.
Ayunar durante un período de tiempo específico, que puede ser desde 12 horas hasta un día completo, y luego comer en la siguiente ventana y elegir alimentos saludables cuando come, conduce a una pérdida de peso natural. Le permite a su cuerpo usar la energía almacenada como combustible, lo que significa que una vez que se queda sin azúcar en sangre y glucógeno, tiene que movilizar la grasa para quemarla como combustible, lo que lo lleva a perder peso rápidamente.
Muchos médicos y nutricionistas recomiendan este método a sus clientes que desean perder peso de forma natural y aún así comer lo que les gusta (siempre que no se excedan). Además, se ha comprobado que IF retarda el proceso de envejecimiento al permitir que su cuerpo libere toxinas y repare las células durante la fase de ayuno. También se ha demostrado que ayuda a estimular la inmunidad por la misma razón.
La dietista registrada Alicia Galvin dice, «cuando haces ayuno intermitente, en realidad estás dando a tu cuerpo y a tus células la oportunidad de recuperarse del estrés y las toxinas.
Las mitocondrias de tus células se reparan, lo que conduce a células más saludables y prevención de enfermedades. La reparación del cuerpo en sí misma también es muy buena para la salud del cerebro «.
Cocinar y comer sin aceite, conocido por prevenir enfermedades y el aumento de peso.
Las barras de granola, la leche de origen vegetal y el pan son fuentes ocultas de aceite en sus alimentos. Uno de los conceptos erróneos más grandes sobre la alimentación saludable es que algunos aceites son menos calóricos que otros. Una cucharada de aceite vegetal contiene 124 calorías.
Entonces, si bien es posible que se esté enfocando en el azúcar, el aceite en los alimentos envasados es difícil de evitar porque se usa para evitar que estos elementos se echen a perder y para unir los ingredientes. En promedio, los estadounidenses comen tres cucharadas de aceite vegetal por día, lo sepan o no. Eso equivale a 372 calorías.
Por esta razón, muchos nutricionistas afirman que la clave para una pérdida de peso saludable y duradera es simplemente adoptar una dieta libre de aceite, para evitar todas esas calorías extra «furtivas».
La chef AJ, una popular chef vegana que perdió 45 kilos cuando eliminó el aceite de su dieta hace varios años, ahora se ha convertido en una firme defensora de la reducción del aceite en nuestras dietas diarias. Perdió peso siguiendo un enfoque bajo en grasas, alto en carbohidratos y sin aceite, que incluía papas secas al horno y otras verduras con almidón todos los días. Ella notó una diferencia en su energía, sueño y, por supuesto, en su cintura.
Si uno de sus objetivos es comer más sano para el corazón y sentirse más ligero, perder peso y tener más energía, intente eliminar el aceite de sus comidas durante una semana y vea cómo se siente.
No es tan difícil como puede parecer: use caldo de verduras en lugar de aceite de oliva cuando cocine salteados o salteados, y limítese a tomates frescos triturados encima de la pasta, ya que muchas salsas rojas compradas en tiendas contienen cantidades significativas de aceite.
El plan de comidas a base de plantas de 28 días para sentirse más saludable ahora y más tarde
Si desea estar saludable y sentirse mejor en todos los sentidos, el plan de comidas a base de plantas de 28 días está lleno de deliciosas recetas a base de plantas sin restricciones de calorías , pero que tienen un alto contenido de fibra y antioxidantes para alimentar su cuerpo sano.
En lugar de comer menos, comerá más granos, verduras, frutas, nueces y semillas con recetas creativas y deliciosas. Siga este plan de alimentación durante un mes y notará un aumento de energía, un sueño más reparador y un cuerpo más limpio y menos estresado con menos inflamación como resultado de deshacerse de todos los productos lácteos y animales. Cuando te registres, recibirás más de 40 deliciosas recetas a base de plantas, 28 consejos motivadores, cuatro listas de compras semanales, acceso al grupo de apoyo de Facebook y correos electrónicos diarios que detallan el plan completo para ti.
Hay varios beneficios para la salud cuando consume una dieta basada en plantas. Los estudios han demostrado que seguir una dieta libre de productos animales (que causan inflamación) y llena de frutas y verduras frescas, rica en antioxidantes y vitaminas que estimulan el sistema inmunológico, ha demostrado reducir el riesgo de todas las principales enfermedades del estilo de vida, incluida la diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca, presión arterial alta, así como ciertos cánceres. Este enfoque también le facilita perder peso y seguir una dieta saludable para el corazón.
Source: https://thebeet.com/
